La constipation: comment l'éviter.

En naturopathie, éviter la constipation repose sur une approche globale qui vise à rééquilibrer le corps de manière naturelle, en travaillant sur l’alimentation, l’hydratation, le mouvement et la gestion du stress. Voici des conseils pratiques et concrets basés sur cette philosophie, sans recours à des médicaments chimiques :

1. Optimiser l’alimentation

• Fibre, fibre, fibre ! : Augmente ta consommation de fibres solubles (avoine, pommes, carottes) et insolubles (légumes verts, graines de lin, céréales complètes) pour stimuler le transit. Vise 25-35 g par jour. Exemple : un bol de porridge avec des fruits le matin.

• Pruneaux et fruits riches en eau : Les pruneaux (frais ou séchés), les figues et les kiwis sont des laxatifs naturels grâce à leur teneur en fibres et en sorbitol.

• Graisses saines : Une cuillère d’huile d’olive ou de graines de lin dans un plat peut lubrifier les intestins.

• Éviter les aliments constipants : Réduis les produits raffinés (pain blanc, pâtes blanches), le fromage en excès et les aliments trop riches en sucres rapides.

2. S’hydrater correctement

• Eau tiède : Bois 1,5 à 2 litres d’eau par jour, idéalement tiède ou à température ambiante. Un verre d’eau tiède avec du citron au réveil stimule le péristaltisme intestinal.

• Tisanes laxatives douces : La mauve, le fenouil ou la camomille apaisent et favorisent le transit. Évite les laxatifs agressifs comme le séné à long terme, car ils irritent.

• Bouillon ou soupes : Les liquides chauds riches en minéraux (comme un bouillon de légumes) hydratent et soutiennent la digestion.

3. Bouger le corps

• Activité physique : Marche 30 minutes par jour ou fais des exercices doux comme le yoga (posture du "twist" ou du "chien tête en bas") pour masser les organes digestifs et relancer le transit.

• Respiration abdominale : Inspire profondément en gonflant le ventre, expire en le rentrant. Cela stimule le nerf vague et la motilité intestinale

4. Soutenir le foie et la digestion

• Détox douce : En naturopathie, un foie surchargé peut ralentir le transit. Consomme des aliments amers (artichaut, pissenlit, radis noir) ou une tisane de boldo pour stimuler la bile, qui aide à digérer les graisses.

• Probiotiques naturels : Intègre du kéfir, de la choucroute crue ou du yaourt nature pour équilibrer la flore intestinale, essentielle à un bon transit.

5. Gérer le stress

• Lien intestin-cerveau : Le stress chronique peut bloquer le système digestif via le système nerveux. Pratique la méditation, la cohérence cardiaque ou des massages abdominaux doux dans le sens des aiguilles d’une montre pour détendre cette zone.

• Ralentir à table : Mange dans le calme, mastique bien (20-30 fois par bouchée) pour faciliter le travail des intestins.

6. Routines quotidiennes

• Rituel matinal : Établis une habitude d’aller aux toilettes après le petit-déjeuner, même sans envie immédiate, pour "éduquer" ton corps.

• Graines magiques : Mélange 1 cuillère à soupe de graines de lin ou de chia dans un verre d’eau, laisse reposer 15 minutes et bois. Elles gonflent et facilitent l’évacuation.

• Le psyllium est aussi très efficace.

Précautions

• Augmente les fibres progressivement pour éviter ballonnements ou gaz.

• Si la constipation persiste ou s’accompagne de douleurs, consulte un professionnel (naturopathe ou médecin), car elle peut signaler un déséquilibre plus profond (thyroïde, blocage mécanique, etc.).

Pourquoi ça marche ?

La naturopathie voit la constipation comme un signe que le corps est "encrassé" ou déséquilibré. En soutenant les fonctions naturelles d’élimination (foie, intestins, reins) et en adoptant un mode de vie adapté, tu rétablis un rythme sain sans forcer.